przysiady na

1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wznosy barków (szrugsy) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie brakuje cwiczen na uda, łydki, najszerszy [...]

ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]

A na jakim sprzęcie robisz przysiady ? Bo jak np masz wolno stojące stojaki to ustawiasz je na najwyższy poziom, zakładasz sztangę i drążek gotowy :) Podciąganie to niezastąpione ćwiczenie przy FBW

[...] skoro cwiczysz w klubie? Moim zdaniem starty z różnych pozycji, biegi ze zmianą tempa biegu, biegi wahadłowe, obciążniki również mogą pomoc. Ogolnie wszystkie cwiczenia w których trzeba szybko zmieniac kierunek/tempo biegu. Pomocne również będą cwiczenia siłowe które wykonuje się w szybkim tempie - przysiady, zarzuty na klatke, high pulls itp.

Przysiady wykroki uginanie nóg na wyciągu żuraw albo podnoszenie bioder leżąc na ziemi ze sztangą łydki spiecia brzucha deska Takie coś na dół by było dobre ? I czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za mało troche ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 21:32:17 Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-06 21:33:47

Aeroby oczywiście mogę, bieganie - ew. z opaską na kolano - mogę. Przysiady - próbowałem z gryfem - ale po ok. 10 przysiadach odczuwam już ból.

Odpocznij tydzień- jeśli jesteś w "ciągu" treningowym tym systemem. Potem zrób 5-6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]

[...] domowych moze robic wykroki(wypady)do przodu z obciazeniem(sztangielki)lub bez obciazenia w tym cwiczeniu pracuja cale uda i posladki.. na wewnetrzne prtie ud dobre tez sa przysiady w szerokim rozstawie stop.. na lydki wszelkie wspiecia na palce na podwyzszeniu.. przegladnij tez 'atlas cwiczen' Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-29 20:00:04

nie mam miejsca na przysiady za bardzo a suwnicy bedzie w innnym pomieszczeniu a nie wiem po co smamujesz;/

8 miesięcy, więc split może być. przysiady ze sztangielkami możesz robić nawet w pomieszczeniu 1.5 x 1.5 m2. narazie zmieniłbym połączenie partii na klasyczne, czyli: klata, tric plecy, bic nogi, bary

ja bym dał przysiady 4s progres wykroki 4s progres rdl (rumuński mc, mc na prostych nogach) 4s progres wspięcia. minimum 20 powtórzeń, oczywiście progres (20<20<20<20; < = progresja ciężaru)

[...] pierwsze cwiczenie jest typowo bazowe i silowe,uzywaj najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to ciezar na ok 10 ruchow,3 ćwiczenie na 20 ruchow. np 1-przysiady ze sztangą na barkach 5 pow. 2-wyciskanie na suwnicy 10 pow.jak nie masz suwnicy mozesz zmienic na inne cwiczenie. 3-wyprosty siedzac 20pow. to jest jedna seria. [...]

Pogubiłem się trochę... a taki trening sprawdziłby się? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / NA SUWNICY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

Na nogi daj przysiady bo prostowanie się nie nadaje. Wyciskanie na barki rób sprzed głowy, nie zza. Pzdro

ok rozumiem, że serie i powtórzenia w porządku? Ok zamienię na przysiady i zmienię ćwiczenie na barki tak jak mówisz. Pozdrawiam i dzięki za pomoc

Zmień to prostowanie na przysiady ze sztangą a wyciskanie zza głowy na sprzed. Cięzar zwiększaj co serie/trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:09:12

[...] ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie tulowia x2 unoszenia mozesz zrobic w seri laczonej

Ułożyłem cuś takiego z Tre.Domatora. (Brzuch, uda) - przysiady, - skłony tułowia w leżeniu tyłem, - unoszenie nóg w leżeniu tyłem, - nożyce w leżeniu tyłem, - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, (klata, Triceps, Naramiene) - pompki klasyczne, - pompki na krzesłach, - pompki boczne, - pompki w staniu na rękach, - pompki przy ścianie stojąc, - pompki [...]

[...] to, co trzeba. A spytałeś o wymianę akurat najmniej ważnych i istotnych ćwiczeń w planie. Allahy, wyciąg? To jest wg Ciebie najważniejsze? Ja się zastanawiam jak Ty będziesz przysiady robić nie mając stojaka. Pewnie na klatę będziesz ciskał więcej niż w przysiadzie bo przecież dużego ciężaru nie zarzucisz na barki z ziemi.... Oddychasz jak [...]

Przysiady Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps 2x15; 3x10; 4x5 Może być?